Polet o2: Tekaški program za 10 in 21 kilometrov - 1. teden

Program za 10 kilometrsko razdaljo je namenjen vsem občasnim tekačem, ki tečejo do 3 x tedensko, za 21 kilometrov pa morate trenirati do 4x na teden. . Struktura programa je skozi vse tedene podobna. Na začetku je na sporedu krajši aerobni tek, ter vadba tehnike teka in stopnjevanja, ki bodo poskrbela da bodo vase noge sposobne tudi hitrejšega teka. Prvi teden tekaškega načerta za 10 in 21 kilom